다이어트 중 간식을 먹어도 괜찮을까요? 오히려 간식을 잘 먹으면 더 효과적으로 체중 감량을 할 수 있습니다. 이 글에서는 저칼로리 고단백 다이어트 간식 추천 10가지와 효과적인 섭취법까지 소개합니다.
1. 그릭 요거트 (100g: 59kcal, 단백질 10g)
일반 요거트보다 당분은 적고 단백질은 풍부한 그릭 요거트는 다이어트 최고의 간식입니다. 견과류나 블루베리와 함께 드시면 포만감이 오래 지속됩니다.
2. 삶은 계란 (1개: 70kcal, 단백질 6g)
단백질과 비타민이 풍부한 삶은 계란은 바쁜 아침이나 출출한 오후 간식으로 제격입니다.
3. 닭가슴살 소시지 (1개: 약 100kcal, 단백질 15g)
닭가슴살 소시지는 지방이 적고 단백질이 높아 운동 후 간식으로 최적입니다. 소량 포장된 제품을 구매하면 휴대도 간편합니다.
4. 곤약 젤리 (1개: 약 10kcal)
칼로리가 거의 없고 식이섬유가 많아 포만감을 주는 곤약 젤리는 달콤한 맛이 그리울 때 좋습니다.
5. 견과류 믹스 (1줌: 약 150kcal, 단백질 5g)
아몬드와 호두 등의 견과류는 건강한 지방과 섬유질을 제공하며, 포만감을 오랫동안 유지시켜줍니다.
6. 다크 초콜릿 (30g: 170kcal)
다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부해 다이어트 스트레스를 완화시켜줍니다. 카카오 함량이 높은 제품을 선택하세요.
7. 채소 스틱 & 허머스 (100g: 약 120kcal)
셀러리, 당근 등 생채소를 허머스와 함께 먹으면 낮은 칼로리로 포만감을 얻을 수 있습니다.
8. 스트링 치즈 (1개: 80kcal, 단백질 6g)
스트링 치즈는 간편하고 맛있으며, 칼슘과 단백질 섭취를 동시에 할 수 있는 이상적인 간식입니다.
9. 통밀 크래커 (1회 제공량: 약 100kcal)
섬유질이 풍부한 통밀 크래커는 건강한 탄수화물 공급원으로, 저지방 치즈와 함께 먹으면 더욱 좋습니다.
10. 방울 토마토 (100g: 18kcal)
방울토마토는 비타민과 식이섬유가 풍부하고, 낮은 칼로리로 다이어트에 완벽한 간식입니다.
⏰ 다이어트 간식 먹기 가장 좋은 타이밍
간식은 오전 10시와 오후 3시에 섭취하는 것이 효과적입니다. 이는 공복감을 줄여 과식을 방지할 수 있는 시간대입니다.
💡 간식 보관 및 휴대 팁
- 삶은 계란은 냉장고에 보관하여 신선도를 유지하세요.
- 견과류는 하루 섭취량씩 소분해 보관하면 과식을 방지할 수 있습니다.
- 닭가슴살 소시지는 냉동 보관 후 해동해 드시면 편리합니다.
🔗 함께 보면 좋은 글
- 여성 근력운동 루틴으로 체지방 줄이기
- 다이어트 중 피해야 할 음식 BEST 5, 이건 꼭 피하세요!
- 1일 1식 다이어트 후기 : 간헐적 단식
- 생리다이어트 필수 가이드: 생리주기별 감량 전략 총정리
- 저탄고지 다이어트 완벽 가이드: 식단, 효과, 주의점 총정리
※ 본 콘텐츠는 일반적인 정보를 제공하며, 개인의 건강 상태에 따라 전문가와 상담 후 실천하시기 바랍니다.